作者：杨鹿绫
2025-02-04
消副乳的瑜伽 🐘 体式
1. 单手侧平 🦟 板支 🕊 撑 🌴
侧卧，支，撑 🐧 身体 🐧 的一侧另一只手臂向 🌵 上伸展。
保持身体呈 🐝 一条直线，收紧核心肌肉。
保持 🦢 3060 秒，然后换边重复。
2. 弓步扭转 🐟
弓步，前脚 🦈 在后脚前 🐦 面。
将前臂放在 🦈 前腿的大腿上将，后臂 🐴 举过 🐧 头顶。
向侧方 🦋 扭转 🐦 躯干，看向举起的手臂。
保持 🦁 3060 秒，然后换 💮 边重 🦁 复。
3. 低 🌿 弓 🦄 步 🐎 扭转
弓 🌸 步，后 🕸 膝接近地 🦅 面。
将双 🌲 手放在后膝上将，躯干向后弯曲。
向侧方扭转头部，看向 🌲 举起的手臂。
保持 3060 秒，然 🌴 后换 🌿 边重复。
4. 斜 🦈 板 🌼 式 💮
从平板 🐧 支撑开始，将，身 🐴 体向一侧抬起形成一 🌷 条斜线。
手掌支撑在 🐎 肩 🦁 部下方，脚 🕊 趾撑地。
保持 3060 秒，然后换边 🦁 重 🦢 复 🐅 。
5. 侧 🐋 伸展 🍀 式
仰 🐛 卧，双，臂向上伸展掌心相对。
将身 🐱 体向一侧弯曲，手 🍀 臂向 🌿 对侧伸展。
保持 3060 秒，然 🐵 后换边重复。
6. 侧角伸 🌺 展 🐛 式
站立 💮 ，双脚分开与肩同 🌴 宽。
将身体向一侧弯曲 🐒 一 🦆 ，条，手臂向头部伸展另一条手臂 🍁 向脚踝伸展。
保持 3060 秒，然后换边 🌷 重 🐱 复 🐳 。
7. 祈 🐧 祷式
双腿并拢双，脚背部放在一 🐛 起 🦢 。
合十手掌放 🍁 在胸前。
向 🐺 后弯曲躯 🍀 干 💮 ，将手臂伸过头顶。
保 🌸 持 3060 秒。
注意：每组 🐘 体式保 🐴 持 3060 秒，重复组 35 。
在进行任何瑜伽体式之前，请咨询合格的瑜 🌳 伽教练 🌷 。
如果您有任何受伤或健 🦅 康 🦄 问题 🪴 ，请在练习这些体式之前征求医疗建议。
没有特定的瑜伽动作可以消除 🦅 副乳副乳。是由于 🕊 遗传、荷尔蒙和脂肪分布导致的组织过剩，无。法通过瑜伽或其他运动完全去除
消 🐱 除副乳的唯一医疗方法是手术。健康的饮食、规。律的运动和适当的文胸佩戴可以帮助改善副 🌿 乳的外观
消除副乳促进淋 🐯 巴排毒瑜 🦆 伽 🐬
热身：猫牛 🐛 式：5次
下犬式 🦄 ：5次 🐵
高平 🌻 板支 🐧 撑：30秒 🦉
消除副 🐅 乳 🦢 体式：
侧角伸展式：每侧保持30秒，重3复组 🌵 。
侧抬腿 🦍 式：每侧 🦍 保持30秒，重3复组。
鹰式：每侧保持20秒，重 🌿 复 🦋 3组。
三角式：每侧保持30秒，重3复组 🐎 。
反三角式 🌿 ：每侧保 🐱 持30秒 🦉 ，重3复组。
促进淋 🦋 巴排毒体 🕊 式：
仰卧蝴蝶式：保持5分 🌴 钟 🌹 。
仰卧扭转式：每侧保持30秒，重3复 🕸 组。
腿部 🦁 抬高式：保持35分钟。
淋巴 🦟 排毒按摩：用指尖 🦅 轻轻按摩腋下和 🌼 腋窝区域，5分钟。
放松：儿 ☘ 童式：保持5分钟 🐎 。
仰卧 🌵 抬头休息式：保持5分钟。
注意事项：如果您有乳房或腋窝受伤，请 🦄 勿练习本瑜伽。
遵循您的呼吸模式，并在需要时休 🐼 息。
保持身体对齐 🌾 ，避免过 🪴 度伸展。
练习后多喝水，促进 🌼 排毒。
益处：减少 🪴 副乳组织 🐝
促进淋巴引流，排毒 🐝
改善身体 🦢 柔韧性和平衡性
减轻 🐶 压 🐘 力和焦 🕸 虑
消除副乳 🐱 的瑜伽 🐼 动作
1. 战士二式变体 🐠
站在双脚分开比肩宽的位置，将右脚向右转 🐦 90 度。
弯曲右膝，使其与脚 🐳 踝 🌷 对齐。
将双臂 🐛 举过头 🐱 顶，掌心相 🌴 对。
将身体向左倾 🌾 斜，同时保持躯干伸展和脊柱拉长。
重复另 🌾 一侧 🦢 。
2. 三 🐠 角式变体
站在双脚分开比肩宽的位置 🐝 ，将左 🍁 脚向左转 90 度。
弯曲左膝，使其与脚 🐒 踝对齐。
将左臂放在 🪴 左小腿上，右臂举过 🦆 头顶。
将身体向 🦁 左倾 🐧 斜，同 💐 时保持脊柱拉长。
重复 🐬 另 🐕 一 💐 侧。
3. 侧角 🐳 伸 🕊 展式
站在双脚分开比肩宽的位置，将右脚向右转 90 度 💮 。
弯曲 🐒 右膝 🌻 ，使其与脚踝对齐。
将左臂放在 🌼 右小 🦈 腿上右臂，举过头顶。
将身体向右倾斜 🦅 ，同时保持脊柱拉长和胸部打开。
重复 🌼 另一 🐈 侧。
4. 猫牛 🌻 式变 🐯 体 🦟
从四肢着地开始，膝，盖位于髋关节 🐵 下方双手位于肩膀下方。
吸气时，向，后拱起背部抬起 🦅 头部和尾骨。
呼气时，向 🐝 ，下弯曲背 🍀 部将下巴朝 🐒 向胸部。
重 🪴 复该 🐋 动作，同时注意挤压和收紧腋下区域 🐧 。
5. 头倒立 🌴 式
从下犬式开始，将双腿向后跳入头倒 🐧 立式。
将肘部放在地板上，手掌 🦋 支 💐 撑头部。
保持 🌼 双腿伸直，脚后跟抵住墙壁或瑜伽砖。
保持这个 🐘 姿 🌺 势 30 秒到 🐼 1 分钟。
注意事项练习这些动作时 🐬 ，如，有任何疼痛或不适请立即停止。
刚开始练习时，建，议从短时 🐱 间开始随着时间的推移逐渐增加时间。
在练习 🌿 瑜伽 🐋 之前，请，务必热身 🦉 并在练习之后进行放松。
这些动 🐎 作并不能保证消除副乳，但，它，们有助于增强腋下区域的肌肉改善血液循环从而有助于减少副乳 🦁 的出现。
