作者：杨知栀
2025-03-16
抽脂 🦋 术后运动指 🐞 南 🌷
第一阶段：术 🍁 后 24 周
禁 🐺 做剧烈运动 🍀 ：避免跑步、跳、跃游泳 🐬 等剧烈活动，以免用力过度拉扯伤口。
散步：开始进行轻柔的散步，逐 🐺 渐增加距 🐈 离和时间 🕷 。
第二阶段：术后 🌹 48 周
轻度有氧运动：尝试使用椭圆机、固定自行车或在浅水中行走等轻 🌹 度有氧运动。
阻力训练：开始进行轻重量的阻力训练，如徒手深蹲、俯卧撑或使用 🦉 阻力 🦁 带。
重点部位：避开手术 🦟 部位周围 🌻 的区域，专注于锻 🐳 炼身体其他部位。
第三 🐠 阶段：术后 💐 812 周
逐??渐增加强度逐渐增加：有氧运动和阻力训练 🌵 的强度和持续时间。
引入核心锻炼：开始进行一些 🐎 核心锻炼，如，平板支撑和卷腹但不要过度用力。
灵活性训练：加入伸展和瑜伽等灵活性训练 🕸 ，以 🌿 改善运动范围。
一般原则：聆 🌵 听身体：如有 🌷 疼痛或不适，请立即停止运动。
逐步进行逐：渐增加运动强 🦄 度和持续时间，避免过度劳累。
保持水分 🐅 ：运动时多喝水保持 🐅 水分，充足。
避开极端温度避：免在极热或 🌹 极冷的环境中运动。
穿戴合适穿：着舒适、透气的运动服，为术后 🐞 区域 🐅 提供支撑。
获得医生 🍀 的批准：在开始任何运动计划之 🐋 前 🌾 ，请咨询您的医生并获得批准。
禁止运动：跑步、跳跃 🦍 或其他 🌼 剧烈活动，持续时 🐋 间在术后 68 周内。
接触性运动，如，篮球或足球持续时间在术后 🐼 812 周内。
重量训练重量，超 🐳 过 🐟 平时使用重量的 🐳 50%，持续时间在术后 812 周内。
抽脂术后适当运 🐠 动减肥指南
术后早 🐛 期（12 周）
避免剧 🦅 烈活动和重体力劳动。
进行轻柔的散步或游泳，以 🪴 ，促进血液循环减少肿胀。
遵循医嘱 🕷 ，穿着加压服。
术 🐵 后中期 🍁 （24 周）
逐渐增 🌻 加运动强度和 🐵 持续 🐼 时间。
尝试 🦈 骑自行车、椭圆 🦉 机或游泳。
开 🦋 始进行一些轻度的阻力训练，如使用轻重量的哑铃或阻力带。
术 🦋 后晚 🐅 期（48 周）
继续 🐈 进行阻力训练，逐渐增 🌹 加重量和次数。
加入有氧运动 🐳 ，如跑 🐟 步、游泳或高强度间歇训练 🦍 (HIIT)。
遵循循序渐进的原则，逐步 🕸 增加运动 🐈 强度。
一般原则倾 🕊 听你的身体：如果感到疼 💐 痛或不 🦟 适，请停止运动并咨询医生。
热身和放松：运动前热身运动，后放 🐠 松，以防 🕷 止肌肉 🦄 损伤。
保持 🐺 水分：运动时充分补水。
选择低冲击力运动：避免对抽脂部位造成 🌹 压力的运动，如跳跃或剧 💐 烈跑步。
穿戴合适的运动服：选择透气、吸湿排汗 🐝 的衣服，以保持身体干爽 🌷 。
咨询医生或理疗师：在开始任何运动计划之前，请咨询医生或理疗 🦋 师。他。们 🐞 可以提供个性化的建议和指导
其他提示保持健康的饮 🐞 食，摄入充足的蛋白质和水分。
充足 🌴 的睡眠，以促进 🐘 恢复。
避免 🕷 吸烟和饮酒，因为它 🐋 们会减缓愈合过程 🐈 。
遵循医嘱，定 🪴 期进行复查。
注意事项抽脂术后 🍀 减肥的最佳时间因人而异。与。你的医生 🐯 讨论最适合你的时间表
抽脂术不能作为减肥的 🐎 替 🦋 代 🐧 品。它。只能去除特定的脂肪区域
如果不结合健康的生活方式，抽脂术后的减肥效果可能会随着时间的推移而减 🌷 弱。
抽脂 🐋 术后 🌷 适当运动锻炼指 🌲 南
阶段 1：术后 02 周 🐦
休息：让身体有 💮 充 🐦 足的时间 🐒 愈合。
轻微活动：如有必要，可 🐅 以进行短暂的散步。
避免剧烈运动：包括跑步、跳跃或 🐵 举重。
阶段 2：术后 🌿 24 周
逐渐增加步行时 🕸 间：从 1015 分钟开 🌹 始 🌷 逐渐增加，到分钟 30 。
加入阻力训练：使 🐒 用轻重量进行轻柔的练习，例如二头肌弯举和腿部推举 🐬 。
开始轻度有氧 🐎 运动：如 🪴 游 🦋 泳或骑自行车。
阶段 🐝 3：术 🦅 后 46 周 🦍
继续步 🦁 行和 🌵 阻力训练：逐 🐅 渐增加重量和强度。
尝试间歇式训练：交替进行高强度 🐡 和低强度活动。
开始跑步或其他更有氧的活动：根据耐受 🦆 情况而定。
阶段 4：术 ☘ 后 6 周 🦉 及以后
恢复常规运动计划：如果您术前经常锻炼，现在可以恢 🐧 复到以前的水平。
重视热身和放松：抽 🦋 脂手术后身，体需要更长时间的热身和放松。
倾听身体的反应：如果您 🐝 感到疼痛或不适 🕊 ，请停止运动并咨询医生。
一般建议穿戴弹 🦆 力服：帮助减少肿胀 🐴 并提供支撑 🐘 。
保持 🐕 水分：多喝水以促进愈合。
避免桑拿或 🐴 蒸汽房：高温会加重肿胀。
避免按摩抽脂部位：这可 🪴 能会干扰愈合过程。
遵 🐞 循医生的指示：他们将根据您的具体情况提供 🌻 个性化的建议。
注意事项如果您出现以下任 🪴 何症状，请立即就医：
持续且 🕸 严重 💮 的疼痛
感 🦅 染迹象（发热发、红、肿胀 🌳 ）
血 🐅 液凝 🌹 块
皮肤 🐴 变色或结痂
始终在运动 🐯 前咨询您的医生，尤其是如果您有任何潜在的健康状况。
抽脂术后 🌷 适当运 🦉 动指南
目的：减 🌷 少 🪴 肿胀 🐛 和疼痛
促 🐛 进淋巴 🐴 循环
改 💐 善血液循环
防止肌肉萎缩 💐
运动类型：轻度有氧运动：步行、游、泳 🐕 骑自行车轻（椭）、圆机
低强 🌹 度力量训练：轻度举重、阻力带锻炼
运动 🦆 频率 🐋 和 💐 持续时间：
第 12 周：每天 🐳 进 🐵 行 2030 分钟轻度 🦋 有氧运动
第 34 周：逐渐增 💮 加运动强度和持续时间，每天 🐱 进行 3045 分钟
第 5 周及以后：根据个人恢复情况，逐步增 🐕 加运动强度和持续时间
运动 🐴 注 🌷 意事 🌻 项：
避免剧 🐅 烈运动：不要进行跑步、跳跃或其他高强 🌼 度活动。
倾听身体：如果出现疼 🦈 痛或不适，请立即停止运动。
穿戴合适的衣服：轻薄、透气的衣服可以帮助保持皮肤干燥 🐕 和透气。
保持水分：多喝水以促 🌸 进淋巴循环和减少肿胀。
避免热疗：不要使 🐦 用桑拿、蒸汽房或热水浴 🌳 缸。
穿戴加 🦉 压服：根据医生的建议穿戴 🦆 加压服，可以帮助减少肿胀。
特殊部位的运 🦊 动 🌲 建议：
腹部 🐠 ：进行轻度仰卧起坐、平板支撑和侧平板支撑，避 🐋 免腹部剧烈 🌻 运动。
大腿 🌾 ：进行直腿抬高、蚌壳式和侧蹲，避免深蹲或腿部推举。
臀部：进行臀桥臀、推和侧卧腿外展 💮 ，避免负重深蹲。
注意事项：在开始运 🐠 动计划 🕊 之前，务必 🌿 咨询医生或物理治疗师。
循序渐进地进 🌷 行运动 🐘 ，不要一下子做得太多。
如 🦊 有任何问题或顾虑，请咨询医疗专 🌺 业人员。
耐心和坚持非常重要，恢复需要时间和努力 🐘 。
