作者：李穆川
2025-02-19
术后 🐛 早期（第 13 周）
重点：热量 🐺 限 🐘 制和 🪴 蛋白质摄入
热量摄入 🐦 ：每天约 1,2001,500 卡路里
蛋白质摄入：每公斤体 🦊 重 1.21.7 克
样 🐧 本餐计划：
早餐：燕 🐋 麦片配浆 🦈 果和 🐈 坚果
午餐：烤鸡 💐 沙 🦟 拉配藜 🪴 麦
晚餐：鲑 🍁 鱼配蒸西兰花和糙米
术 🌹 后中期 🦆 （第 46 周）
重点：持续减肥并保持蛋 🍁 白质摄入
热 🦍 量摄入：每天 🐠 约 1,3001,600 卡路 🐝 里
蛋白质 🦆 摄入：每公斤体重 1.01.2 克
样本餐 🌷 计划：
早餐 🐶 ：蛋白质 🐈 奶昔配水果和蔬菜
午餐 🐺 ：鸡肉三明治配全麦面包和沙拉
晚餐：烤火鸡配红 🦋 薯和 🐅 羽衣甘蓝 🕷
术后后 🐞 期（第 🦁 712 周及 🌼 以后）
重 🌵 点：保持体重和健康饮 🐅 食习 ☘ 惯
热量摄入 🦁 ：个体化，根 🌹 据活动水平和代谢率而定
蛋白质摄入：每公斤体 🦋 重 0.81.0 克
样本餐计划 🐅 ：
早餐：鸡蛋 🐕 配全 🐅 麦吐 💮 司和鳄梨
午餐：虾仁沙拉配糙 🐵 米
晚餐：牛排配烤蔬菜和藜 🌺 麦
其 🌷 他重 🐧 要提示 🌷 ：
选择全食、未加工的食品，如、水、果 🐡 蔬菜瘦肉和全谷物。
保 🐈 持水 🌳 分，每天喝 🦍 810 杯水。
限 🪴 制 🌴 钠的摄入量，因 🐵 为钠会引起水肿。
避免含 🐶 糖饮料和加 🐶 工 🌿 食品。
考虑咨询注册营养师或其他 🕸 合格的医疗专业人员，个性化您的饮食 🐘 计划并获得持续的支持。
记住，抽脂术后效果是根据个体、手术范围和术后生活方式而定的。遵。循健康的饮食和生活方式对于保 🐦 持结果至关重要
抽脂后 🐛 减脂餐饮食计划
目标：促进脂 🐯 肪燃烧，优，化恢 🐝 复维持健康体重
原则：卡路里适度，关注饱腹 🐅 感
富含蛋 🕷 白质和纤 🐛 维
限加工食品、含糖饮 🌺 料和不健康脂 🐞 肪 🌿
定期 🦁 进餐，避免 🐠 暴 🐈 饮暴食
补 🐳 充充足 🐘 水分 🍀
食物选择：精瘦 🐈 牛肉、鸡 🌺 肉、鱼
鸡蛋豆类、扁 🍀 豆
希腊酸奶水果：浆果、香 🦟 、蕉 🌵 苹 🐺 果
蔬菜：菠菜、西 💐 、兰花花椰菜
全谷物 🐡 ：糙米 🌻 、藜 🐵 、麦燕麦
健康脂肪：坚 🐶 果 🦢 、种子 🦆
橄榄油不 💮 健康脂肪（反 🕊 式脂肪 🌿 、饱和脂肪）
精 🐺 制碳水化合物
示例膳 🐬 食计划：
早餐：蛋白质奶昔，配 🦍 水果和坚果
燕麦片，配浆果和 🐼 坚果酱
全麦吐司 🦄 ，配鸡蛋或豆类
午餐：烤 🪴 鸡沙 🐘 拉，配 🐋 蔬菜、水果和全麦面包
金枪鱼三明治，配全麦面 💐 包和蔬菜
藜麦 🐒 碗，配鸡肉、蔬 ☘ 菜和扁豆
晚餐：烤三文 🐵 鱼，配烤蔬菜和糙米
烤鸡肉 🌺 ，配蒸 🐞 西兰花 🕸 和红薯
豆类 🐕 汤 🐧 ，配全麦 🌼 面包
零食：分餐 🌷 多食，每 34 小时 🐧 进食 🌿 一次。
专注于天然、未加工的食物 🐠 。
使 🌹 用草药和香料调味 💐 食物，避免过多盐分 🐬 。
补充足够的蛋白质，每日目标 🦄 为体重每公 🐅 斤 1.21.7 克。
咨询注 🐘 册营养师或医生以获取个性化指导。
注意事项：术后恢复期间，遵循医生的指 🐯 示非常重要。
饮食计划 🌹 应根据个 🦈 体 🌲 需求和目标进行调整。
避 🦊 免过度节 🦋 食或暴饮暴食 🌲 。
如 🐠 果您遇到任何并 🐬 发症或不适，请立即咨询您的医生 🌹 。
术 🌵 后饮 🦍 食要点：
1. 保持 🐴 水 🦈 合 🌾 ：
多喝 🐼 水，每天至少八杯。
避免含糖 🦋 饮 🐅 料 🌾 和酒精。
2. 摄取足 🍀 量的蛋白 🐴 质：
蛋白质 🌷 有 🦈 助于愈合和减少肿胀 🦆 。
每 🐅 天摄取每公斤体重1.52克 🐼 蛋白质 🌴 。
3. 限制脂 🕊 肪和碳水化 🌺 合物 🌵 ：
过多的脂肪和碳水化合物会减缓愈合并增加体重 🌴 增加的风险 🐠 。
选择瘦肉蛋白、全 💐 谷物和水果蔬菜。
4. 避免 🦢 刺激 🐒 性 🕸 食物：
辛辣、油炸或酸性食物可能会 🐦 刺激伤口。
避免食用这些 🪴 食物，直到伤 🐵 口愈合为止。
5. 避 🍀 免乳 🐧 制品：
乳 🦄 制品可能会引起炎症和肿胀。
术后几周内避免食 💐 用乳制 🦍 品。
6. 避免 🐧 咖啡 🕷 因：
咖啡 🦈 因会 🦊 利尿，导致脱水。
术后避免饮用含咖啡因的饮料 💮 。
7. 遵循 🌴 均 🌿 衡的饮食：
确保饮食均 🌼 衡，包 🐱 括所有食物组。
选择富含营养的食物，例如 🐦 水果、蔬、菜瘦肉蛋白和全谷物。
8. 避 🦍 免 🍀 吸烟 🐒 ：
吸烟会限制血 🐺 流并损害愈合过 🐺 程。
术 🐋 后应避免 🐦 吸烟。
9. 密切 🌾 监 🦅 测 🐡 体重：
术后体重增 🌳 加可能是脂肪和 🦆 液体 🦄 的潴留。
定期 🦊 监测 🐕 体重，并在必要时调整饮食。
10. 与 🦁 您 🐬 的医生咨询：
在制定饮食计 🐺 划之前 💐 ，请务必咨询您 🦍 的医生。
他们可 🦊 以根 🌾 据您的个人需求和愈合 🐵 进展提供个性化的建议。
抽脂术 🌷 后适合 🌳 的运动类 🦆 型：
有氧运动：阻力带训练 🐯
普拉提选择低冲击力的运动：避免跳 🐘 跃、跑动等剧烈运动，以免加重伤口负担 ☘ 。
循序 🐠 渐进：逐渐增加运动 🐛 强度和时间，根据个人耐受程度而定。
穿戴塑身 🌴 衣：术后穿戴塑身衣有助于塑形，减少肿 🦟 胀和淤青。
避免过度运动过度运动：会给身体带来 🌷 不必要的 🐵 压力 💮 ，延缓恢复。
避 🦊 免高温环境：术后避免在高温环境中运动，以免伤口感染。
术后咨询医生术：前或术后有任 🦄 何疑虑 🐵 ，务必咨询医生。
一般建议：术后 12 周：开始轻量散 🌵 步或游泳
术后 24 周：逐渐增加有氧运动 🌵 时间和强 🐯 度，并开始轻量抗阻训练
术后 4 周以上 🐱 ：可以 🐴 进行更剧烈的运动，但仍需 🦟 避免过度运动
其他建议：喝大 🐠 量的水，保持水分充 🐕 足。
摄取健康均衡的饮食，以支持愈合 🐵 。
充足的 🦅 休息，让身体有 🌳 时间恢复。
按摩术后 🐛 区 🕊 域，促，进血液循环减少肿胀 🌵 。
